• Страница 1 из 1
  • 1
Форум о Турции | Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Диеты для похудения » Как не набрать лишний вес во время отдыха (Советы известного диетолога Йешима Челика)
Как не набрать лишний вес во время отдыха
vetabelДата: 2014-06-16, 11:22 AM | Сообщение # 1
Сообщений: 2506
Как не набрать вес во время отдыха


Советы известного диетолога Йешима Челика



С наступлением летнего сезона мы начинаем воплощать в жизнь все наши мечты об отдыхе, которым мы так долго предавались в течении длительной зимы. Многие из нас тщательно готовились к летнему отдыху, приводя свою фигуру в норму. Но самые радикальные меры к обретению идеальных форм мы, как правило, принимаем накануне отпуска. Оказавшись же на морском побережье в чудесных турецких отелях, славящихся своей удивительно вкусной кухней, мы уже не можем отказаться от соблазна скушать кусочек того, попробовать немного этого, ну, и еще ложечку вон того)))…

Как же не растолстеть за дни отдыха? Ведь так жалко потраченных усилий, но в тоже время и отказывать себе во всем не хочется. А что делать, если съеденные за одну-две минуты вкусняшки придется потом компенсировать двухчасовыми занятиями в спортзале?

Известный диетолог профессор Йешим Челик подскажет нам простые, но действенные методы поддержания веса в установленных рамках.

Во время завтрака держитесь подальше от меда и джемов

Не употребляйте во время завтрака сладкие добавки типа меда, джема или варенья. В качестве десерта выбирайте менее каллорийные блюда: мороженое, фруктовые салаты, молочные десерты, смузи и замороженный фруктовый лед. Такие блюда нанесут вашей фигуре гораздо меньше вреда, чем выпечка или десерты, пропитанные сахарным сиропом. Откажитесь от добавления к фруктам сливок, а также от употребления десертов с кремом.

Специи возбуждают аппетит

Во время отпуска мы зачастую употребляем намного больше хлеба и мучных изделий, чем обычно. Ограничьте себя одним-двумя ломтиками хлеба из зерна грубого помола во время каждой трапезы. Кроме того, специи, добавляемые к еде, возбуждают аппетит. Особенно сильно на нас в этом плане влияют острые и пряные блюда. При их употреблении есть опасность скушать больше, чем следует. А это сразу же отразиться на фигуре в виде жировых отложений. Поэтому воздержитесь от чрезмерно острых закусок в пользу салатов из свежих овощей.

В день необходимо выпивать минимум 2 л воды

Для поддержания водного баланса в организме в день необходимо выпивать минимум 2 л воды. В жаркие летние месяцы рекомендуемая норма потребления жидкости составляет три литра. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, это должно стать вашей полезной привычкой. Такой нехитрый прием позволит вам раньше почувствовать состояние насыщения, и не таким образом вы скушаете меньше пищи. В качестве альтернативы для воды могут стать фруктовые соки. Но из-за повышенного содержания сахара в них не стоит ими чрезмерно увлекаться.

Не отказывайтесь от физических упражнений

«Отпуск – пора для отдыха», - так думают многие из нас, на время путешествия совершенно забросив привычные физические упражнения. Это является большой ошибкой, так как тело, привыкшее к физическим нагрузкам, сразу же отреагирует на их отсутствие. Во время отпуска моно сменить занятия в спортзале на плавание, легкие пробежки по пляжу, пешие прогулки, езду на велосипеде и другие виды спортивных занятий.
 
Форум о Турции | Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Диеты для похудения » Как не набрать лишний вес во время отдыха (Советы известного диетолога Йешима Челика)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Последние комментарии