• Страница 1 из 1
  • 1
Форум о Турции | Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Диеты для похудения » 5 легких способов потерять вес не думая об этом
5 легких способов потерять вес не думая об этом
vetabelДата: 2015-01-18, 6:56 PM | Сообщение # 1
Сообщений: 2506
5 легких способов потерять вес не думая об этом


Ешьте меньше и больше двигайтесь! Вперед, друзья! — Примерно так звучит большая часть посланий фитнес-гуру вынужденным бороться с лишним весом людям. Стоит ли говорить, что это неверно в корне? Наши тела гораздо сложнее, чем кажется. Сброс веса не зависит только от количества калорий: различные продукты влияют на голод и гормоны по-разному — это необходимо учитывать. Интересно то, что потерять вес вы можете без всяких занудных систем и сложных вычислений, выполняя для этого несколько простейших шагов.

Используйте тарелки меньшего размера. Нет, это не легенда и не фокус, разве что, для вашего мозга. Именно этот товарищ определяет, в итоге, уровень сытости. Звучит действительно странно, но при виде полной тарелки, пусть и маленькой, серый друг автоматически регулирует чувство насыщения. Феномен несколько лет изучали психологи: почему так происходит люди в белых халатах так и не поняли, зато доказали — способ рабочий.

Старайтесь завтракать яйцами. Они настолько насыщают организм практически всеми необходимыми веществами, что в следующий прием пищи вы автоматически употребите меньшее количество и пищи и калорий. К тому же, яйца считаются (и являются) одним из самых здоровых завтраков в мире. Недавние исследования подтвердили — они не поднимают ваш холестерин и не приводят к болезням сердца, как это считалось ранее. Если вы думаете, что приготовление здорового завтрака займет большое количество времени — подумайте еще раз. 10 минут хватит даже самому неторопливому повару, а пользы от этого на целый день.Больше белка. Он снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жира и даже помогает строить мышечный каркас. Белок повышает уровень метаболизма круче, чем жиры и углеводы. Секрет в том, что организму требуется больше энергии (читай — калорий), чтобы переварить и использовать белок. То есть, если вы не вегитарианец, для скорейшего похудения предпочтительно употреблять мясо, рыбу или яйца при каждом приеме пищи.

Больше белка. Он снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жира и даже помогает строить мышечный каркас. Белок повышает уровень метаболизма круче, чем жиры и углеводы. Секрет в том, что организму требуется больше энергии (читай — калорий), чтобы переварить и использовать белок. То есть, если вы не вегитарианец, для скорейшего похудения предпочтительно употреблять мясо, рыбу или яйца при каждом приеме пищи.Спите лучше. Качество сна и уровень стресса меньше всего обсуждаются на форумах даже самых именитых диетологов, а зря. Они невероятно важны для оптимального функционирования вашего тела. Плохой сон и избыток стресса ухудшает скорость производства метаболических гормонов, таких как грелин, лептин и кортизол. Контроль над ними снижает аппетит и неестественную тягу к еде.

Спите лучше. Качество сна и уровень стресса меньше всего обсуждаются на форумах даже самых именитых диетологов, а зря. Они невероятно важны для оптимального функционирования вашего тела. Плохой сон и избыток стресса ухудшает скорость производства метаболических гормонов, таких как грелин, лептин и кортизол. Контроль над ними снижает аппетит и неестественную тягу к еде.Кокосовое масло! Нет, это не звучит странно. И нет, это не придаст вашей еде вкус кокоса. Постарайтесь заменить им все используемые на кухне жиры. Кокосовое масло обладает уникальными свойствами, которые могут помочь снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Стоит оно не намного дороже обычного оливкового или кукурузного, а пользы приносит гораздо больше.

Кокосовое масло! Нет, это не звучит странно. И нет, это не придаст вашей еде вкус кокоса. Постарайтесь заменить им все используемые на кухне жиры. Кокосовое масло обладает уникальными свойствами, которые могут помочь снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Стоит оно не намного дороже обычного оливкового или кукурузного, а пользы приносит гораздо больше.

По материалам: trendymen.com.ua
 
PastaKralicesiДата: 2015-01-18, 7:06 PM | Сообщение # 2
Сообщений: 487
самый хороший способ:
регулярный завтрак! сладкое только до 12.
больше воды. после 7 ничего не кушать. ну и конечно спорт не помешает.
 
filyada131Дата: 2015-01-18, 7:32 PM | Сообщение # 3
Сообщений: 425
Цитата PastaKralicesi ()
после 7 ничего не кушать
не после 19,а за 3 часа до сна,если я ложусь спать около часа ночи,то за эти 6 часов я проголодаюсь,поэтому ужин(лёгкий)возможен и около 22.00
 
PastaKralicesiДата: 2015-01-18, 9:24 PM | Сообщение # 4
Сообщений: 487
Цитата filyada131 ()
не после 19,а за 3 часа до сна

для кого как, для меня принцип после 7 не кушать, за всю жизнь больше 53х кг не весила.
 
WellaДата: 2015-01-18, 9:43 PM | Сообщение # 5
Сообщений: 249
Цитата filyada131 ()
не после 19,а за 3 часа до сна
верно, именно 3 часа до сна. если последний раз покушать в 7,а потом лечь в 1 час ночи, а еще и встать часов в 8-10, это получится, что организм голодает больше 12ти часов. Любой диетолог скажет, что это намного вреднее, чем покушать за 3 часа до сна.
 
YulyaIДата: 2015-01-18, 11:05 PM | Сообщение # 6
Сообщений: 180
Ой, мне в эту тему, хожу заниматься на тренажерах в парк и сейчас ограничиваю себя в еде, нужно похудеть на 5-7 кг
 
IvoДата: 2015-01-18, 11:34 PM | Сообщение # 7
Сообщений: 123
Цитата PastaKralicesi ()
для кого как, для меня принцип после 7 не кушать, за всю жизнь больше 53х кг не весила.
Каждому свое. Кто-то и по ночам у холодильника и вес в норме, а кому-то нужно каждый кусочек еды контролировать.
Наверное у каждого есть такие примеры. Знаю двоих девушек, так могут "жрать" сколько угодно, и когда угодно, и одни кости. Хотя это скорое исключения.
Для меня и 7 вечера поздновато для ужина. И на месте никогда не сижу. Хотя вес вполне стабильный, но хотелось бы меньше. Но увы чтобы это меньше "удержать" нужно постоянно держать себы в ежовых рукавицах. 
Вобщим к чему я, универсальных методов нету... Увы..  cray
 
WellaДата: 2015-01-18, 11:35 PM | Сообщение # 8
Сообщений: 249
YulyaI, я не спец, но если вы занимаетесь спортом, то в еде не нужно себя ограничивать. просто питайтесь правильно и спорт, и через месяц не будет ваших 5-7 кг
 
PastaKralicesiДата: 2015-01-19, 2:21 AM | Сообщение # 9
Сообщений: 487
Цитата Ivo ()
Каждому свое

Согласна! Каждый организм индивидуален.
п.с. Я делаю и разгрузочные дни 1 раз в неделю только яблоки или морковь. но как я уже сказала каждому свое)
Цитата Wella ()
если последний раз покушать в 7,а потом лечь в 1 час ночи, а еще и встать часов в 8-10, это получится, что организм голодает больше 12ти часов

ну и конечно надо организовать себе здоровый сон, Сон играет огромную роль в здоровье человека
 
filyada131Дата: 2015-01-19, 11:44 AM | Сообщение # 10
Сообщений: 425
Цитата YulyaI ()
Ой, мне в эту тему, хожу заниматься на тренажерах в парк и сейчас ограничиваю себя в еде, нужно похудеть на 5-7 кг
Всю жизнь занималась спортом,я вам скажу и скажет любой диетолог(или тренер) 70% успеха похудения то,что вы едите,спортзал это так,для тонуса,акцент ставьте на то,что едите,5-7кг. сбросить совсем не проблема,кушать(перекусывать )5-6 раз в день,питьё,ограничение порции  и всё,сбросите вес за 1-1.5 месяца без труда
 
YulyaIДата: 2015-01-19, 6:54 PM | Сообщение # 11
Сообщений: 180
filyada131 согласна с вами конечно же спорт нужен, но и ограничение в еде тоже должно быть.
 
filyada131Дата: 2015-01-19, 7:30 PM | Сообщение # 12
Сообщений: 425
YulyaI, вы знаете,спорт(спортзал)это скорее для себя,для поддержания тонуса и....для общения даже,а вот то,что мы едим,это поглавнее будет,вы же понимаете если на завтрак съесть тарелку жареной картошки,через пару часов кусок торта с чаем и сахаром,то ни один спорт зал не поможет,похудеть очень легко,совсем не обязательны диеты,главное решить это у себя в голове,что вам это необходимо для того-то и того-то и всё получится.меньше сладкого,жирного,,больше овощей,дробное питание(частое,но малыми порциями),частые прогулки(идите .к примеру ,не в ближайший магазин,а в дальний и не на автобусе,а пешочком,сходили с любимым в ресторан и не в такси сразу садитесь,а пройдитесь до дома пешочком и полезно и романтично),сон и успех не заставит себя долго ждать
 
WellaДата: 2015-01-19, 10:06 PM | Сообщение # 13
Сообщений: 249
Цитата YulyaI ()
но и ограничение в еде тоже должно быть.
вот еще раз повторюсь, должно быть не ограничение в еде, а должно быть правильное питание. хоть каждый час питайтесь, но порционно и правильно. все углеводы(кол-во в граммах рассчитывается в зависимости от вашего желаемого веса) строго до 12, жиры не больше 30 г в день, обед, ужин белки(кол-во в граммах рассчитывается в зависимости от вашего нынешнего веса). Вот представьте, что вы начали заниматься спортом и решили еще и уменьшить кол-во еды. во-первых, меньше еды-стресс для организма и он начинает делать запасы, потому что не знает, что вы решились на это временно. во-вторых, вы начали заниматься спортом, тоже стресс для организма. по такому пути вас на долго не хватит, вы будете уставать, вес не будет уходить, так как организм в режиме запасов и очень скоро плюнете на все, как показывает практика
 
Форум о Турции | Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Диеты для похудения » 5 легких способов потерять вес не думая об этом
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Последние комментарии