• Страница 1 из 1
  • 1
Форум о Турции - Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Фитнесс » 7 способов избежать набора веса во время тренировок
7 способов избежать набора веса во время тренировок
vetabelДата: Четверг, 2014-12-11, 9:24 AM | Сообщение # 1
Бывалый
Группа: Модераторы
Сообщений: 2506
Награды: 549
Репутация: 121
Замечания: 0%
Статус:
7 способов избежать набора веса во время тренировок


Некоторые упражнения часто связаны с прибавкой веса, и речь не об увеличении мышечной массы.
Исследования показывают, что для большинства людей с избыточным весом одних упражнений недостаточно для того, чтобы похудеть. И если вы не готовы к действительно большой нагрузке и огромной интенсивности тренировок на уровне профессиональных атлетов, чтобы хорошенько «разогнать» метаболизм, то, скорей всего, на тренировках вы будете сжигать минимальное количество калорий.
Кроме того, ваш метаболизм не будет поспевать за аппетитом, что приведет к прибавке веса. Результаты одного исследования, в котором участвовали марафонцы, показали, что значительная часть бегунов, тренирующихся на увеличение выносливости, даже прибавили в весе. Что еще хуже, женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены этому эффекту, когда регулярные физические нагрузки не влияют на сброс веса.
Если вы хотите похудеть, то сбалансированное питание важнее, чем физические упражнения. Но это не повод, чтобы не тренироваться. Ежедневные упражнения укрепляют кости, сердце и другие мышцы, улучшают настроение и самооценку, а также помогают держать вес в норме.

Ресурс appforhealth.com описал 7 способов избежать набора веса от тренировок.

Сбалансированное питание

Не нужно кушать все подряд и когда захочется, даже если вы профессиональный спортсмен. Нужно больше кушать в дни тренировок и меньше — в дни отдыха. Утоляйте свой голод свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, овощами и «молочкой» с низким содержанием жира.

Управление аппетитом

Если вы проголодались после интенсивной тренировки, кушайте низкокалорийные продукты, которые насытят вас. Например, куриное филе, рыба, обезжиренный Греческий йогурт, овсянка, яйца, фрукты, овощи. Старайтесь не употреблять сладкие углеводосодержащие продукты, так как они вызывают привыкание и их чрезмерное количество вредно для организма.

Нужно кушать натуральную еду

Ешьте нормальную, сбалансированную пищу после физической нагрузки. Это позволит вам избежать перекусов сразу после тренировок и убережет от лишних 400 — 500 калорий.
Основной прием пиши должен быть в течение часа после тренировки. Многие атлеты перекусывают или употребляют различные спортивные добавки сразу после занятия спортом, а позже, через несколько часов — у них основной прием пищи и это приводит к набору лишних калорий.

Ночное правило

Кушайте в течение дня и меньше — на ночь. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, необходимой для тренировок. Питание в течение дня будет сдерживать ночной аппетит. Ложась спать с легким чувством голода, вы будете терять вес во время сна.

Не выдавайте желаемое за действительное

Следите за своими мыслями, например: «Я пробежал 18 миль, теперь я могу пить и есть все, что я захочу».

Не переусердствуйте с продуктами спортивного питания

Многие атлеты не понимают, что им не нужно изо дня в день увеличивать потребление калорий для полноценного тренировочного процесса. Усиленное «топливо» для организма необходимо только в определенное время. Не нужно употреблять энергетические гели, спортивные напитки или протеиновые батончики каждый день. Употребляйте их только когда это действительно необходимо, а в остальное время кушайте натуральную еду и пейте обычную воду.

Определитесь с целями

Чего вы действительно хотите: пробежать марафон, стать сильнее или все-таки сбросить вес? Если вы хотите серьезных достижений в спорте, то не обращайте внимание на свой вес и сконцентрируйтесь на тренировках. Если вы тренируетесь для сброса лишнего веса, то нужно уделять сбалансированному питанию серьезное внимание.

источник: http://fitnessplus.com.ua/pitanie/7-sposobov-izbezhat-nabora-vesa.html
 
Форум о Турции - Турция Для Друзей » Красота и здоровье » Фитнесс » 7 способов избежать набора веса во время тренировок
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Реклама
Последние комментарии
Недвижимость